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« Meurifique a energia da paz »

A alma não é apenas um estado disponível para sábios raros. Este também é um trabalho cotidiano de si mesmo. Todo mundo que deseja alcançar o equilíbrio interno pode lidar com ela, gerenciar seu humor e se juntar à fonte de calma.

Psicologias: O autor do livro sobre como alcançar a clareza espiritual, para aprender a ser serena, quero perguntar: “Como humor? »

Christoph Andre: Bom Bom. Embora triste: nada, acontece depois das férias!

Apesar do trabalho que você tem tanto sucesso consigo mesmo e com seus pacientes, você ainda não entra no espírito?

PARA. A.: Você sabe, os psicólogos geralmente estão interessados ​​nas coisas que eles precisam! Se você falar sobre algo, isso não significa que você mesmo é impecável a esse respeito. Na melhor das hipóteses, é possível declarar métodos que permitem a solução do problema e seguir em frente. Eu não gasto um limite claro entre minha experiência e histórias de meus pacientes. Para mim, essa é uma maneira de mostrar que tudo está sujeito a mudanças de humor: nosso espaço mental é impossível de « preservar », portanto, nunca seremos capazes de alcançar uma serenidade constante.

No entanto, alguns sábios e aqueles que praticam meditação gerenciam.

PARA. A.: Sim, mas existem muito poucas pessoas, e elas conseguem condições completamente especiais. Isso requer vida quase em completa separação do mundo. Enquanto você permanece « conectado » à vida, enquanto você tem amigos, amantes, crianças e não é favorável a completar o controle das relações com outras pessoas vivas, você não pode deixar de experimentar mudanças de humor, mudanças no estado mental. É como felicidade: por um lado, podemos não deixar de lutar por isso e, por outro lado, devemos entender claramente que este é um trabalho que começará a começar todos os dias a todos os dias. No entanto, isso é verdade para muito mais: é assim que comemos, dormimos ou pensamos. Precisamos realmente aprender que o arremesso da alma que nos ultrapassa repetidamente não é os sinais de nossa derrota, mas uma propriedade integral de qualquer pessoa.

Nosso humor são condições complexas. Não acontece que apenas tristeza ou raiva: sempre temos sensações mistas « .

Você está falando sobre os estados da alma, mas na psicologia não existe um termo científico.

Christoph Andre: Estou falando sobre eles, porque não havia nada mais adequado no dicionário psicológico. Quero dizer que há julgamentos « frios », por exemplo: « essa coisa é linda », e há julgamentos « quentes » que são inseparáveis ​​de nossas emoções: « Como ele me levou hoje! »Claro, poderíamos falar sobre o » envolvimento emocional do assunto nos processos de pensamento e conhecimento « . Mas você deve admitir que não parece muito inspirador!

Nosso cérebro não sabe descanso

O que acontece em nosso cérebro quando está « inativo »? As primeiras respostas foram obtidas no estudo de dados de tomografia de pessoas que estão em um estado descontraído.

« Ao contrário do que você pode pensar, o cérebro está em onde comprar cialis em portugal repouso muito ativo », comenta os resultados do estudo dos neurobiologistas do neuropsicólogo da Universidade de Washington (EUA), Filip Fossati (Philippe Fossati). Mas isso não nos impede de lutar pela paz de espírito. Outros estudos mostram que a meditação regular permite que você « se mova » de uma zona de cérebro para outra*. Assim, aqueles que conseguiram meditar desenvolvem a capacidade de mudar o curso de seus pensamentos e, portanto, seu estado emocional. Sua capacidade de se concentrar em um momento presente e viver com todo o ser e em plena consciência é outra maneira eficaz de causar estados mentais positivos. « Vamos continuar desenvolvendo uma abordagem neurobiológica da meditação », diz Philip Fossati.

Então, estamos mais prováveis ​​de falar sobre emoções?

PARA. A.: Na verdade. A peculiaridade de nossos estados da alma é que esses são os dois pensamentos (atos de conhecimento) e emoções, é sempre um jogo de chiaroscuro e metade. Eles são discretos o suficiente para que possamos empurrá -los para a periferia de nossa consciência e tentar nos distrair para outra coisa: sinto uma tristeza fácil, mas tento não dar uma olhada, mas se eu estivesse em desespero, não pude fingir. Mas nosso humor são estados difíceis. Não acontece que apenas tristeza ou apenas raiva esteja presente;Sempre temos sensações mistas. Por exemplo, melancolia, sobre o qual Victor Hugo disse que era « a felicidade de triste ». Ou nostalgia: uma mistura de lembranças e dor felizes porque o tempo passa. Na minha opinião, não estamos certos quando prestamos tão pouca atenção ao conceito de « estado mental », porque poetas e escritores trabalharam muito nisso. Freud disse que em todas as áreas da psicologia, onde ele tinha visto, os poetas já o haviam visitado.

Os estados espirituais, ou o humor de que você está falando, alguns filósofos chamados de paixões. E, a propósito, o conceito de serenidade que você usa também é mais provável.

PARA. A.: Hoje somos testemunhas de um movimento interessante em psicologia, que busca encontrar fundações teóricas diferentes da psicanálise – por exemplo, virando os olhos para a filosofia. Srivation também é sabedoria. Mas se você falar sobre sabedoria com filósofos, eles lhe dirão que você precisa recusá -lo, é inatingível, é muito difícil. Não! Não sou filósofo, então é mais fácil para mim dizer que a sabedoria está disponível para nós, pelo menos de tempos em tempos. Este não é apenas um conceito, é algo específico. Por exemplo, se eu tivesse um dia ruim e fiquei irritado, tento dizer a mim mesmo antes de voltar para casa para aqueles que são queridos para mim: “Não estrague esses minutos brilhantes com minhas preocupações”.

A sabedoria está disponível para nós, pelo menos por um tempo. E este não é um tipo de conceito abstrato, isso é algo muito específico « .

Todos somos igualmente talentosos com a capacidade de ser serenos?

PARA. A.: De um modo geral, as pessoas não estão em lugar algum e não são iguais em nada. Nem termos físicos, nem em intelectual, nem na capacidade de pacificar suas explosões emocionais. Os pesquisadores descobriram que o gênero que codifica a serotranina de neurotransmissores (estimulando o senso de prazer e euforia) está representado em uma versão especial em 10 a 20%, e esses 10 a 20% correspondem aproximadamente às pessoas reativas mais emocionais. Sem dúvida, existem outros fatores, congênitos e adquiridos, que eventualmente identificamos. Mas é importante que todos tenham a oportunidade de trabalhar em suas fraquezas, seguir em direção ao resto, aprender a « se acalmar ».

Que mais afeta nossa instabilidade emocional?

PARA. A.: Primeira infância, se nela o apego formativo aos pais estava associado a dificuldades: a morte prematura de um dos pais, sua própria instabilidade emocional, a suscetibilidade de balanços de humor afiados. Além disso, os valores e princípios transmitidos na família são importantes: se uma expressão de emoções é permitida? Ou, inversamente, com emoções, há muito? O comportamento dos pais também desempenha um papel;Por exemplo, eles podem explicar à criança que, quando uma pessoa está com raiva, então, respeitando o outro, ele não deve gritar contra ele, mas deve primeiro moderar sua raiva e depois entrar em uma disputa. Finalmente, as circunstâncias e os eventos da vida são importantes. Pacientes que têm problemas nas relações com as pessoas – timidez ou fobias sociais – costumam dizer que perceberam sua fraqueza como um possível problema social quando estudaram na escola. Digamos que eles estavam corando, valeu a pena um colega de classe para pedir uma borracha ou ficar sem palavras, saindo para o quadro. Essas pessoas começam a depender muito de quão amigáveis ​​são aqueles que estão ao seu redor. E fechando em si mesmos, eles não adquirem a capacidade de auto -regulação emocional que poderiam se desenvolver se continuassem a entrar em contato com os outros, percebendo que não os juízes, mas iguais a si mesmos.

Não parece para você que hoje precisamos de energia mais, e não em repouso?

PARA. A.: A energia pode ser acompanhada pela serenidade;Além disso, para mim, este é o verdadeiro objetivo: alcançar « energia calma ». O fato é que é necessário distinguir entre energia e excitação nervosa. Emoção é o que procuramos no café, é superestimulação, que aumentará a irritabilidade em mim. E a energia me dará vontade de agir, mas não causará estresse, é uma oportunidade de desenvolver humor positivo em si.

Mas muitas vezes percebemos um estado de espírito negativo, dizendo: ele (a) hoje está « não está de bom humor », « não no espírito ».

PARA. A.: Não, existem muitos humores positivos! Confiança, bom humor, calma. Mas nós realmente tendemos a falar mais sobre mudanças de humor em um sentido negativo. A abordagem evolutiva explica a seguinte inclinação: condições negativas – ansiedade, ressentimento, medo, raiva e outros – são mais úteis no plano de curto prazo, pois permitem que você se adapte e contribua para a sobrevivência, e essas funções são mais fracas do que essas funções . A evolução nos apontou principalmente sobre a sobrevivência e apenas no segundo – para divulgar nosso potencial.

Na sua opinião, quaisquer condições podem se tornar nossos aliados no movimento à paz. Por que?

PARA. A.: Acho que não podemos ganhar experiência de clareza e serenidade mental, até garantirmos que somos capazes de superar nosso mau humor. A paz como um casulo protetor não é mais paz real, mas algo muito frágil.

E o que exatamente precisa ser feito?

PARA. A.: Tomemos, por exemplo, um homem que acabou de brigar com alguém de entes queridos. Ele sai de casa, lotado de ressentimento e continua ficando de mau humor contra o outro, rolando uma briga repetidamente em sua cabeça. Então ele começa a entender que está aquecendo a raiva em si mesmo. E faz a pergunta a si mesmo: “Por que você está com tanta raiva? Porque você sente sua impotência? Porque você está triste? Sim, o objetivo é esse, você se sente infeliz, porque gostaria que tudo saia de maneira diferente. Bem, concentre -se nisso e encontre uma saída. E então pense no fato de que o outro agora também está infeliz. « Normalmente você precisa fazer algo assim: transforme sua raiva em tristeza. Mas para fazer isso humildemente, percebendo que cairemos na mesma armadilha por um ano após o ano. Mas ainda assim, cada vez que a raiva será um pouco mais fraca. Esse é o objetivo: aprender a gerenciar seu humor e não finalmente subjugá -los a si mesmo.

Não somos iguais a nada: nem em termos físicos, nem em intelectual, nem na capacidade de pacificar nossas emoções « . Christoph Andre

Você diz que quando caminhamos, meditando ou focando na respiração, isso ajuda a conseguir descanso profundo. Mas isso não afeta as fontes de nossa tristeza ou raiva.

PARA. A.: Eu simplesmente não vejo o benefício de começar em busca de razões quando uma pessoa está psicologicamente em péssimas condições. Para se mover profundamente, você deve primeiro se livrar do que está na superfície. Aprenda a meditar, regular suas emoções, enfraquecê -las – tudo isso não é apenas truques externos, esse é o caminho em que temos acesso a uma aquisição mais fiel de nós mesmos. Obviamente, de tempos em tempos, podemos querer fingir que estamos completamente calmos quando realmente experimentamos insatisfação ou irritação. Ou podemos tentar nos convencer de que tudo está em ordem quando realmente não é. Mas, na minha opinião, para iniciantes, isso já é bom para tentar se afastar do seu estado doloroso para atenuá-lo um pouco. Uma das principais mensagens de psicologia positiva é nos lembrar: a introdução e o equilíbrio interno são dados não apenas como resultado de estudo e compreensão. Eles também são o resultado de trabalho, exercícios, hábitos. É assim que qualquer desenvolvimento de novas habilidades é organizado: podemos influenciar nosso humor se trabalharmos nisso. Não é mais difícil do que aprender a tocar piano, mas não requer menos perseverança. Os anos de prática são necessários para ir para um bom nível, mas em alguns meses esta lição pode começar a nos dar prazer.

* A. Lutz, J. Dunne, r. Davidson « Meditação e a neurociência da consciência » (Cambridge Handbook of Conscious, 2007).

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